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體育鍛煉的基本原則_鍛煉的原則是什么

發(fā)布日期： 2023-05-19 16:04:04 來源：萬能網(wǎng)

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歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題。體育鍛煉的基本原則，鍛煉的原則是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、溫和漸進(jìn)。運動時，要根據(jù)環(huán)境和個人身體狀況，如季節(jié)、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平，科學(xué)安排運動項目，選擇合適的運動方式和身體負(fù)荷。各種鍛煉項目都要逐步適應(yīng)，不要急于求成。很多人往往反其道而行之，導(dǎo)致運動疲勞受傷，讓自己長時間喘不過氣來。運動時，運動量要從小到大。不能一開始就盡力。動作要由易到難，由簡單到復(fù)雜，密度不能太集中。等身體逐漸適應(yīng)后，可以逐漸增加運動量。

2、根據(jù)人們的需求區(qū)別對待。日常鍛煉，根據(jù)性別、體質(zhì)、基礎(chǔ)條件等。可以選擇合適的物品。男女分組的話，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇分組，不要堅持運動量、運動密度、計劃進(jìn)度一樣。即體育教學(xué)中的選項項目應(yīng)盡可能與個人興趣和能力相適應(yīng)，不應(yīng)不分對象地“一刀切”。確定一個通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，制定一個可行的計劃，是鍛煉效果的基本保證。

3、堅持不懈，鍥而不舍。體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、堅持不懈地進(jìn)行，才能逐步進(jìn)步和提高。即使取得的成果仍需鞏固，中斷的訓(xùn)練也會消退。按照“用進(jìn)廢退”的原則，要不斷加強(qiáng)。運動不可能在短時間內(nèi)產(chǎn)生顯著效果。只有堅持，才能逐步鞏固，積累，提高。

4、避免過度疲勞。經(jīng)常看到的過度疲勞，除了發(fā)生在繁重的訓(xùn)練和激烈的比賽后，往往是由于身體鍛煉者急于求成或盲目的不考慮自身條件而造成的。導(dǎo)致機(jī)能障礙和代謝異常，容易發(fā)生運動損傷。大學(xué)生可以學(xué)會觀察和判斷運動中過度疲勞的狀態(tài)，并及時處理，避免對個人健康的損害。體育鍛煉疲勞可以從心理和生理兩個方面體現(xiàn)出來。前者如肌肉腫脹僵硬、肌力下降、關(guān)節(jié)運動無效、心率加快、呼吸加快等。如心緒不寧、失眠、注意力不集中、記憶力減退、判斷失誤多等。但是，身心的疲勞是交織在一起的，相互影響，共同影響人的健康！