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告別“溜肩膀”！專業(yè)健身教練教你這幾個(gè)動作
發(fā)布日期： 2022-02-17 17:21:32 來源： 今晚報(bào)

生活中，不少人是“溜肩膀”。本市專業(yè)健身教練王愛斌支招，經(jīng)常鍛煉幾個(gè)動作，能有助于改善體態(tài)。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。長時(shí)間的伏案工作，讓上斜方肌非常緊張，時(shí)間久了，溜肩會越來越嚴(yán)重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等，對體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此，為了改善體型，則要加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。

有三個(gè)動作有助于改善溜肩。第一個(gè)動作：雙手背在身后，用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動手臂，同時(shí)向用力拉的方向側(cè)頭，做深呼吸，保持5到8秒鐘。第二個(gè)動作：首先肘窩外旋，后背完全貼墻站立，保持大臂與墻面貼合，像鳥兒扇動翅膀一樣上下?lián)]動手臂，保持后背緊張，做8至12次，會感覺整個(gè)肩膀舒展開了很多，喘氣也特別痛快。第三個(gè)動作：俯身半蹲，腳尖不要超出膝蓋，后背挺直，手臂做Y字、W字、T字形伸展，整個(gè)過程中保持肩膀收緊，做8到12次。(記者狄慧)

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