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春困來襲怎么辦？專家建議：可從這三方面有效解除春困

發(fā)布日期： 2022-03-09 10:05:41 來源：今晚報

氣溫上升，春困來襲，不少上班族苦惱于一過中午就全身疲憊。天津中醫(yī)藥大學附屬南開中醫(yī)院醫(yī)師楊俊燕提示，雖然說春困不是病，可是它會影響人們的工作和學習，若想有效解除春困帶來的困擾，可以從飲食、睡眠、運動三方面入手進行調整。

飲食遵循養(yǎng)生原則

為了緩解春困，飲食方面要進行適當調整。春季肝氣上升，易傷脾。脾濕是導致春困的一個主要原因，所以應該多吃一些具有補脾功效的食物，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚等。這些食物可以給人體提供豐富的營養(yǎng)物質，養(yǎng)肝和健脾雙管齊下。

春困與蛋白質缺少也有一定的關系，適當增加對蛋白質的攝入有助于緩解春困，可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等食物。如果體內酸性代謝產物過多的話，也會導致疲勞感加重，這種情況下多吃一些堿性食物可以改善酸性體質，有明顯消除春困的作用。常見的堿性食物主要有紅豆、豆腐、香蕉、海帶、蘋果等。

盡量保證每天午睡

初春時節(jié)，每天中午睡上半個小時，能起到振奮精神的作用，哪怕只是閉目養(yǎng)神也是有效果的。特別是每天需要面對較高強度工作的上班族，午睡之后精神會更好，緊張情緒能夠得到舒緩，工作效率也會提高。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，不宜過長。

此外，每天中午小睡一會兒還能降低患心臟病的風險。研究表明，每天午睡半小時，人體內激素分泌會更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也會降低，還能輔助降低血壓。同時，現在的上班族整天面對電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過度的情況，午睡時間可以讓眼球睫狀肌得到適度的休息和放松，能有效預防干眼癥和視力下降。

零散時間多活動

導致春困的另外一個原因就是缺乏運動，當有困意時，不要任由自己打瞌睡，起身活動一下能夠使大腦興奮，加快血液循環(huán)。最簡單的運動就是伸懶腰：只需要保持站立狀態(tài)，把手臂的肘部向上抬高超過胸部，持續(xù)幾秒即可。伸懶腰可使人體的胸腔對心肺進行擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給組織器官。經常伸伸懶腰，活動一下四肢對緩解疲勞十分有效。

此外，利用周末的時間多進行一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。堅持運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體的耐疲勞程度自然會增強。(本報記者李巖)