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春季萬物復(fù)蘇，陽光充足，更適合人們戶外活動，不少家長希望抓住這個關(guān)鍵時期幫助孩子長高。

孩子長多高才算“達(dá)標(biāo)”?父母都高為什么孩子矮?孩子身高會受什么因素影響?關(guān)于長高，哪些有科學(xué)依據(jù)，哪些是謠言?為此，記者采訪了中日友好醫(yī)院國際部主任、生長發(fā)育門診主任醫(yī)師張知新。

不能機械地根據(jù)公式判定孩子身高

“人的身高在一定范圍內(nèi)都是正常的。”張知新告訴中青報·中青網(wǎng)記者，以中國0～18歲男/女生長量表為例，將100個同種族、同性別、同年齡的孩子從矮到高排隊，比第3個矮的是矮小癥，比第97個還高的是巨人癥。比如17歲、18歲(骨齡)的男孩身高在1.61米到1.84米之間，女孩在1.5米到1.7米之間都是正常的。

張知新介紹，社會是參照這樣的身高量表，但是作為個體來說，受遺傳物質(zhì)的影響，要在家族里面找到自己的“標(biāo)”。這個“標(biāo)”就是遺傳靶身高。

遺傳靶身高，可通過父母身高推測子女成年身高。男孩遺傳靶身高厘米數(shù)等于(父身高+母身高+13)/2，女孩的遺傳靶身高厘米數(shù)等于(父身高+母身高-13)/2。男孩實際身高在靶身高上下6到6.5厘米，女孩實際身高在靶身高上下5到5.5厘米都屬正常。

張知新介紹說，人的身上有兩套遺傳物質(zhì)，一套來自父系，一套來自母系，然后形成了新的組合。也就是說，我們的頭發(fā)、皮膚，甚至性格、思維模式都是在兩套遺傳物質(zhì)的支配下，發(fā)展成個體。這些遺傳物質(zhì)組合的表達(dá)還有多樣性，遺傳物質(zhì)有隨機失活和失活逃逸。就像打牌重新摸到了一局新牌一樣，人們靠著這樣的重組，在保證遺傳穩(wěn)定性的同時，也保證了個體的多樣性。身高的隔代遺傳其實就是遺傳物質(zhì)的重新組合，隔代的矮或高的基因在孫代中表達(dá)的現(xiàn)象。

另外，決定身高的基因在性染色體和常染色體上都有，且由多個基因共同決定。所以在這樣的情況下，隔代的身高可能會對孩子產(chǎn)生一定的影響。父母都高，孩子可能是矮的，可能是遺傳祖父母、外祖父母輩的基因。

“我們可以根據(jù)公式算出遺傳靶身高，但不能機械地去判定孩子的身高就應(yīng)該是多少。”張知新說，“除了疾病外，人的身高80%由遺傳因素決定，不是一代人就能夠改變的，要經(jīng)歷祖祖輩輩的繁衍才能找到一個最適合個體組織器官生長發(fā)育的身高。就像歐洲的很多國家房子大、車也大，跟人的身高是匹配的;日本的房子蓋得很小巧，跟人們的身高也是匹配的。最符合我們的遺傳背景、適合我們健康生活的身高才是最適宜的身高。”

生長的每個階段都是長高“黃金期”

“身高是一個連續(xù)的、不均勻的生長過程，應(yīng)該說每個時間段對孩子來說都是‘黃金期’。哪個階段出了問題，都可能影響到最終身高。”張知新介紹，從斷臍的那刻起到1歲，孩子一般長高25厘米;1歲到兩歲，長高10-12厘米。兩歲以后到青春期進入生長的平臺期，每年長5-7厘米。女孩8歲后，男孩9歲后進入青春期。青春期的女孩每年長7-9厘米，男孩每年長8-10厘米。女孩通常從開始發(fā)育到發(fā)育結(jié)束長25厘米左右，男孩長28厘米左右。

張知新表示，兩歲之前以及青春期的生長，不會有太大的變異性。決定我們未來的應(yīng)該是生長時間最長的時期，就是2歲到青春期開始啟動的這段時間。這期間個子越高，未來的身高應(yīng)該是越高的。

張知新介紹，孩子在母親的子宮內(nèi)到出生后6個月里，身高的增長主要受代謝軸影響，與營養(yǎng)供給和攝入密切相關(guān)。6個月以后，代謝軸對身高的作用慢慢下降，生長軸的影響逐漸上升。到兩歲的時候，代謝軸和生長軸的影響基本持平，兩歲之后，代謝軸對孩子的影響就比較小了，身高主要受生長軸影響。

“孩子兩歲的身高跟成年身高的相關(guān)性占到80%。”張知新解釋，就像跑馬拉松一樣，最開始大家都在一起，分不出伯仲，但是到第二個10公里、第三個10公里時，冠軍通常是在前面的。也就是說到兩歲時，家里遺傳高的還是矮的基因，就顯現(xiàn)出來了。

身高受多種外部因素影響

想要讓孩子在健康的情況下盡可能長高，父母應(yīng)該怎樣做呢?

張知新介紹，適量的運動，充足的深睡眠，合理的飲食和快樂的心情是關(guān)鍵——

1、適量的運動有助于身高增長。運動可以激發(fā)垂體分泌生長激素，彈跳類運動對足跟刺激會加速生長，跑步、打球、跳繩等都是很好的運動方式。

適度拉伸鍛煉腰背肌，改善體態(tài)，孩子會從視覺上增高。比如同樣的身高，舞蹈演員、運動員、軍人看起來會比其他人高。但是使用器械進行過度拉伸是不科學(xué)的，反自然的東西不要輕易嘗試。有的家長給孩子做頭頸部拉伸，把正常的脊柱曲度拉直，雖然孩子變高了一點，一旦以后頭上落東西，力量直接“砸在”脊柱上，脊柱沒有生理彎曲減緩沖擊，很容易造成傷害。

2、充足的深睡眠有助于身高增長。負(fù)責(zé)身高增長的最主要激素生長激素是晚上分泌的，白天處于很低的水平。生長激素必須是深睡眠才會分泌，睡眠剝奪和淺睡眠都使生長激素少分泌或不分泌。生長激素晚上10點開始進入分泌高峰，12點達(dá)到峰值，凌晨兩點、3點、4點還會有一些小的高峰。因此，孩子不要熬夜，最好10點進入深睡眠，睡覺前盡可能不吃東西、不憋尿，關(guān)燈睡覺。

3、合理的飲食有助于身高增長。很多家長把飲食看得過于重要，認(rèn)為要吃好才能長高。實則不然，符合孩子攝食愿望的飲食是最有利的。不要因為專家說某種食物有營養(yǎng)，就一定逼著孩子吃;不要跟鄰居家的孩子比吃得多少，一定是按需索食。孩子挑食，可能是消化道、腸道菌群及身體酶無法吸收代謝利用這些物質(zhì)，即食物不耐受。另外，不同的個體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也不一樣。只要孩子的精神狀態(tài)好，身體也健康，身高在每個階段都是正常的增長速率，這對于孩子來說就是正確合理的飲食。

很多家長喜歡深度加工食物喂養(yǎng)孩子，認(rèn)為“濃縮的是精華”。其實不然，最新研究表明，人類在長期進化中選擇的食物，以原有的狀態(tài)獲取，最容易被消化吸收代謝，比如吃黃豆，機體會通過飽脹感告訴你吃多了，但黃豆提取物里會因為有過量的大豆異黃酮導(dǎo)致乳房早發(fā)育。水果在有纖維維生素存在的狀態(tài)下有利于吸收，防止糖超標(biāo)，打成果汁會造成過量服用和糖超標(biāo)。所以提倡孩子按需索食、盡可能保留物種原性狀攝食。

4、快樂的心情有助于身高增長。對于所有有生命的個體來說，愉悅都是最基本的健康的環(huán)境，就像植物、動物聽音樂，會生長得更好。

“家長對于孩子的身高問題要順其自然。當(dāng)然，發(fā)現(xiàn)孩子生長發(fā)育不正常的話，一定要及時找小兒內(nèi)分泌科醫(yī)生做檢查，了解孩子的身高增長、性腺發(fā)育，看有沒有矮小癥、性早熟的問題，未來會不會偏離遺傳靶身高。”張知新說。

中青報·中青網(wǎng)記者 張曼玉