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身體活動和運動有什么區(qū)別?科學運動指南看這里

發(fā)布日期： 2022-01-02 20:04:01 來源：央視網(wǎng)

現(xiàn)在人們都越來越關注健康，也更加重視每天保持適量身體活動。那么究竟怎么活動才是最科學的，現(xiàn)在有了權威指南。29日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國人群身體活動指南(2021)》的專家解讀，針對不同人群給出了有針對性的活動方案。

問題一：身體活動和運動有什么區(qū)別?

中國工程院院士陳君石：人們在一天當中，出于不同的目的，各種各樣的活動都叫(身體活動)，包括所有類型的、各種強度的、各種范疇的活動。為什么要強調(diào)身體活動?因為國內(nèi)外大量的研究都證實，缺乏身體活動，就是久坐不動，已經(jīng)成為全球范圍之內(nèi)造成死亡的第四位的主要的危險因素。

專家介紹，身體活動不足，對于兒童可能會影響生長發(fā)育，對于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能，還會影響睡眠和骨骼健康。

問題二：不同人群應該如何活動?

《指南》針對2歲及以下兒童、3—5歲兒童、6—17歲兒童青少年、18—64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群的身體活動作出了指導，總體來說就是動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)學首席專家趙文華：2歲及以下兒童，一是每天要與看護人進行各種形式的互動式的玩耍;二是能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘，也就是3小時的身體活動;三是每次受限時間不能超過1小時，也就是被抱著、被束縛著;四是不建議看各種屏幕。

3歲至5歲的兒童，每天要進行180分鐘的身體活動，其中要包含60分鐘要活力玩耍，鼓勵多做戶外活動，每天靜態(tài)行為不要超過1個小時，每天看屏幕的時間累計不能超過1小時。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)學首席專家趙文華：對6歲至17歲的兒童青少年，一是每天進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動，而且鼓勵要以戶外活動為主;二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強健骨骼的練習;三是要減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不能超過1小時，每天(看)視頻時間要少于2小時。

18歲至64歲成年人，每周要進行累計150到300分鐘的中等強度，或者75分鐘到150分鐘的高強度活動，每周至少進行兩天肌肉練習，還要保持日常身體活動狀態(tài)，增加活動量。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)學首席專家趙文華：65歲及以上的老年人，如果身體健康狀況允許，他們完全可以遵守成年人的身體活動建議;堅持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習;如果身體條件不允許，盡可能增加各種力所能及的身體活動。慢性病患者應該咨詢自己的醫(yī)生，在專業(yè)人員的指導下開始進行身體活動。