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初級(jí)運(yùn)動(dòng)者由于剛培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，迫切想要通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方式改善自身體態(tài)，提高身體素質(zhì)，擁有一個(gè)健康的身體，很容易盲目地去鍛煉而損害自身健康，結(jié)果越練身體越不舒服，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)一些身體健康問(wèn)題。

其實(shí)不管是健身房鍛煉還是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，都要先掌握正確的運(yùn)動(dòng)理念，制定適合自身情況的運(yùn)動(dòng)方式，在保證身體無(wú)不適的基礎(chǔ)上再通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)健康。

下面筆者給大家分享一些初級(jí)運(yùn)動(dòng)者容易遇到的誤區(qū)，希望大家能夠避免這些誤區(qū)，科學(xué)鍛煉。

誤區(qū)一：不重視熱身準(zhǔn)備和拉伸放松

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常不重視運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備與訓(xùn)練后的拉伸放松。

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加身體溫度，降低肌肉黏滯性，有效伸展肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，激活肌肉本體感受功能，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松可進(jìn)一步放松肌肉，加快機(jī)體的血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，緩解運(yùn)動(dòng)后短期內(nèi)肌肉延遲性酸痛。

誤區(qū)二：鍛煉越頻繁、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

初級(jí)運(yùn)動(dòng)者對(duì)于鍛煉的激情很高，每天鍛煉、甚至連續(xù)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，認(rèn)為這樣鍛煉自身身體素質(zhì)提升得更快，其實(shí)這樣的安排是不合理的，鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)精力不集中就容易出現(xiàn)損傷。利用各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的人群，也應(yīng)控制好運(yùn)動(dòng)和中途休息的時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。初級(jí)運(yùn)動(dòng)者一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)在2-3次，健身房力量鍛煉，單次時(shí)間應(yīng)在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)，等身體逐漸適應(yīng)后再適量增加運(yùn)動(dòng)頻率。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后立即洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，此時(shí)立即洗冷水浴會(huì)刺激血管收縮，再加上運(yùn)動(dòng)后體溫較高與冷水的溫度差，對(duì)機(jī)體刺激較大，容易引起感冒、發(fā)熱等，還易出現(xiàn)中醫(yī)中所謂的濕氣積累;而立即洗熱水浴則會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易引起頭暈，嚴(yán)重者甚至虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行拉伸放松，休息一小時(shí)身體機(jī)能恢復(fù)正常后再洗浴。