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“跑步膝”對膝關(guān)節(jié)影響有多大？有關(guān)“跑步膝”的兩三事
發(fā)布日期： 2021-12-05 19:34:58 來源： 北京晚報

29歲的程序員小陳最近迷上了跑步。之前長期伏案打字的工作狀態(tài)讓他時常感到疲乏，每逢換季也常常躲不開流感。為了緩解工作壓力，增強體質(zhì)，小陳開始接觸跑步這項運動。最初小陳還需要教練督促才能堅持每天跑步，但現(xiàn)在他已經(jīng)把跑步當成緩解工作壓力調(diào)整自身狀態(tài)的重要手段，每天下班后換上跑鞋到健身房或戶外公園跑步，是他一天中難得的放松時刻。然而，最近幾次跑步后，小陳發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)開始灼熱、刺痛，下樓梯時痛感尤為明顯。醫(yī)生經(jīng)過診斷，告訴他這是典型的“跑步膝”癥狀。

“跑步膝”是指由跑步引發(fā)的膝關(guān)節(jié)外側(cè)和前側(cè)疼痛，包括髂脛束摩擦綜合征(ITBS)和髕股疼痛綜合征(PFPS)。跑步時，若姿勢不當或跑鞋不合腳，膝關(guān)節(jié)做反復高強度屈伸運動時，會使膝關(guān)節(jié)周圍的髂脛束韌帶反復前后運動、摩擦，產(chǎn)生無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)周圍刺痛，下樓梯(或下坡跑)時疼痛加劇;同時，當運動量過大，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時，會導致膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生問題，軟骨磨損嚴重，刺激關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。

“跑步膝”康復治療方案的制定主要取決于跑者的運動狀態(tài)和疼痛程度。首先，當運動出現(xiàn)疼痛時就應減少運動量，注意膝關(guān)節(jié)的休息放松;其次，一些有針對性的肌肉伸展、強化練習和手法按摩，可以很大程度上放松膝關(guān)節(jié)周圍的緊張肌群，緩解疼痛;除此之外，日常跑步時一定要注意培養(yǎng)正確的跑步習慣：跑步前充分熱身，避免因肌肉僵硬而使膝關(guān)節(jié)承受過大的沖擊力，跑步時也應注意動作，及時糾正大腿內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)扣這些不正確的跑姿。

康復治療師根據(jù)小陳的檢查結(jié)果，指導他在運動前后進行一些簡單的手法按摩和肌肉伸展練習，包括放松髂脛束(側(cè)臥屈膝，側(cè)臥腿伸直，上側(cè)腿屈膝落在墊上，用手掌大魚際揉按大腿外側(cè));拉伸股四頭肌(俯臥墊上，雙膝并攏，手向后拉住同側(cè)腳背，每次靜態(tài)伸展15秒);還可通過靠墻靜蹲訓練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免“跑步膝”的發(fā)生。

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